Perder peso rápido, la forma saludable

Estamos bombardeados con tantas nuevas dietas de moda y consejos de reparación rápida que calcular cómo perder peso rápido, pero de manera saludable, puede ser totalmente confuso, según lo indicado en el sitio web factorquemagrasa.bonocb.com/. Hemos hablado con los mejores expertos en dieta y acondicionamiento físico para averiguar cómo puede arrojar cualquier cantidad de libras no deseadas. Sanamente.

1. “Asegúrese de tener proteínas en cada comida . La proteína te ayuda a sentirte más lleno por más tiempo y también ayuda a equilibrar tu azúcar en la sangre para reducir los antojos dulces “, dice Shona Wilkinson, nutricionista principal de Nutri Center.

2. Si padece antojos de azúcar, considere tomar un suplemento de cromo para ayudar a prevenirlos “, agrega.

3. ‘Incrementa tu consumo de vegetales. Céntrate en verduras de hoja verde oscuro como la espinaca, la col rizada y el brócoli. Estos están repletos de nutrientes y también te ayudarán a mantenerte lleno. ‘

4. ‘ Reduce tus platos, dice Shona. ‘Puede parecer una locura, pero los platos se han hecho más grandes en los últimos años. A su vez, el tamaño de tus porciones se hace más grande “.

5. Pruebe un producto de salud y pérdida de peso aprobado por un nutricionista como Almased. Disponible en el Reino Unido por primera vez, es un programa de dos semanas que ofrece pérdida de peso sostenible al reemplazar inicialmente todas las comidas con una bebida saludable de soja, yogur y miel, y luego agregar gradualmente comidas bajas en grasa y altas en proteínas. La nutricionista Katie Hipwell dice: “El alto contenido nutricional de Almased en sí tiene beneficios de salud muy positivos. Aquellos que necesitan perder más peso estarán motivados por el buen comienzo de su dieta y pueden continuar con comidas ligeras y equilibradas y reemplazos de comida Almased una o dos veces al día. ‘

6. “Manténgase alejado de frutas con alto contenido de azúcar, como uvas, pasas y plátanos”, dice Patrick Holford, autor de Burn Fat Fast . ‘Elija frutas bajas en azúcar como bayas, ciruelas y cerezas, en su lugar.’

7. ‘Haga 8 minutos de ejercicio de resistencia tres días a la semana. Y haga 30 minutos de ejercicio de cardio cualquier cosa que eleve su ritmo cardíaco, tres veces por semana. ‘

8. ‘Para su comida principal, asegúrese de que la mitad del plato esté compuesta de verduras un cuarto es proteína, una pieza de carne magra o pescado que cabría en la palma de su mano, y no más de una cuarta parte son carbohidratos “, agrega Patrick.

9. ‘Beba té verde ‘, dice la experta en dieta Marisa Peer, autora de You Can Be Thin . “Está demostrado quemar grasa corporal, especialmente alrededor de la cintura. Si no le gusta el sabor, tome cápsulas de té verde. “

10. “Y limite el pan a unas pocas rebanadas a la semana”, dice Marisa. ‘Comer centeno o pan de centeno en lugar de pan de trigo.’

11. ‘Tener proteínas para el desayuno . Motívese recordando que su cuerpo se despierta en un modo de quema de grasa y comer proteína lo ayudará a seguir quemando grasa hasta que coma carbohidratos “, agrega Marisa.

12. “Asegúrese de beber 1 litro de de agua por cada 20 kg de peso corporal”, dice la experta en fitness Jacqueline Wilson. ‘Esto es absolutamente esencial’

13. “Vaya por alimentos naturales tanto como sea posible y no coma alimentos procesados”, dice Jacqueline. ‘¡Nada en un paquete!’

14. “Para vencer la hinchazón, reduce la ingesta de sal “, dice la experta en dieta Jane Michell, fundadora de Jane Plan. ‘Evite agregar sal a sus comidas o mientras cocina. Su abdomen se volverá más plano y verá un resultado positivo en la balanza “

15. ‘Cortar alcohol ‘, dice Jane. ‘Contiene muchas calorías escondidas: una copa de vino tiene al menos 100’

16. ‘Elija refrigerios saludables que no contengan más de 120 calorías. Eso es equivalente a un puñado muy pequeño de frutos secos y frutos secos. ‘

17. “Incluya piña, pomelo y apio en su dieta”, dice la entrenadora de fitness de celebridades Jenny Pacey. ‘Contienen enzimas que se han encontrado para movilizar grasa.’

18. “Obtenga 8-9 horas de horas de sueño por noche”, dice el experto en fitness y nutrición Darryl Edwards. “Tan solo unas pocas noches de privación de sueño pueden aumentar los niveles de hormonas que aumentan el apetito y reducen su capacidad de registrar que está satisfecho”

19. ‘Elimine los alérgenos alimentarios comunes incluidos los productos lácteos, el trigo y las nueces, de su dieta’, dice el experto en acondicionamiento físico Phil Hawsworth. ‘Rápidamente perderá hinchazón alrededor de su estómago’

20. Invierta en un par de HotPants Zaggora para perder peso más rápidamente durante los entrenamientos. Se ha comprobado científicamente que la tela aumenta la cantidad de calorías que quema durante el ejercicio al elevar la temperatura de su cuerpo.

Y finalmente … la entrenadora de fitness de celebridades Jenny Pacey enfatiza que “reducir la ingesta de calorías es la clave, pero no caiga por debajo 1,200 calorías por día.” Ella agrega: ‘Su cuerpo comenzará a te preocupa que lo estés muriendo de hambre y ralentice tu metabolismo “.